Погода в доме: как не паниковать во время коронавируса

Изоляция в доме, страх за близких и туманные прогнозы на будущее. Как не паниковать во время коронавируса рассказала клинический психолог Иоланта Воронова

Мы составили ТОП-12 самых частых вопросов о коронавирусе и методах борьбы с паникой. Надеемся, это поможет вам и вашим близким оставаться здоровыми и не терять головы.

«Я испытываю постоянный страх из-за коронавируса. Как не поддаваться панике?»

Парадоксально, но одно из главных правил в такой ситуации – не бороться с паникой. Неожиданно возникнув у мыслящего человека, она уйдёт также внезапно, как и пришла. Само по себе это состояние не опасно – никто от панического расстройства не умирал, оно не может перейти в шизофрению или иные психопатические заболевания. Тот, кто успешно работал в офисе, без проблем сможет выполнять работу, сидя дома. Отчасти, в этом можно найти и множество плюсов.

«Я чувствую депрессию от постоянного нахождения дома. Что делать?»

Переключайте себя, найдите новые занятия, вспомните, что вы не успевали сделать в последние полгода. На самом деле, возможно, судьба дает вам прекрасный шанс пообщаться онлайн с живущими в других городах родственниками,  друзьями и приятелями ( часто на это совсем не остается времени).

Пересмотрите любимые фильмы или изучите новинки, на которые не успели сходить.

Переберите свой гардероб. Кстати, поиск новой одежды онлайн никто не отменял. Устройте себе потрясающий шоппинг, не вставая с дивана.

В конце концов, посетите Лувр или Третьяковку онлайн, когда еще вы найдете на это время? Словом, жить полной жизнью можно и не выходя из дома. Депрессия – удел ленивых людей.

«Каждый день дома похож на предыдущий из-за карантина. Как вырваться из «дня сурка?»

Чем больше вы придумаете для себя интересных и разнообразных дел, тем меньше это будет похоже на «день сурка». Даже завтрак, имея больше свободного времени, можно готовить по-разному и уже этим внести изменения в свое привычное утро.

Рецепт идеального завтрака от бренда BEKA

К любому делу можно и нужно относиться творчески, Если вдуматься, как раз до карантина большинство проживало «дни сурка»: проснулся, на бегу позавтракал, побежал на работу в офис, просидел целый день за столом, приполз домой, поужинал, посмотрел сериал, лег спать. Ура, как раз сейчас вы и можете вырваться из замкнутого круга. Все в ваших руках!

«Поймала себя на мысли, что мою руки уже даже без повода. Боюсь заразиться и начинаю перестраховываться, как мне с этим бороться?»

Мытье рук еще никому не помешало, лучше делать это чаще, чем наоборот. Катализатором паники чаще всего выступает информация, которая разносится с невероятной скоростью, особенно в наше время в связи с развитием интернета и новостей. Если ежеминутно со всех сторон нам говорят: «Чаще мойте руки», мы, сами не замечая, поддаемся этим командам и всеобщим страхам. Закончится этот период и все пройдет само.

Постоянно переживаю, что мои близкие, которые не соблюдают мер предосторожности, заразятся. Как мне на них повлиять?

Переживать за своих близких – это нормальное и естественное состояние. Мы думаем о наших родителях, детях, любимых постоянно и это норма, на то мы и люди. В первую очередь важно самим постараться сохранить спокойное, адекватное и критичное отношение к происходящему. Ваше психическое и эмоциональное состояние влияет и на ваших близких. Только спокойные разговоры и объяснения о мерах предосторожности могут помочь и принести пользу, а не спровоцировать конфликт.

«Как не паниковать, читая плохие новости каждый день?»

Новости о распространении коронавируса по планете заняли верхние строчки в сводках новостей. Власти разных стран вводят карантин, СМИ ежедневно трубят о количестве заболевших. Несомненно, все это пугает и даже вызывает панику. Одни начинают скупать туалетную бумагу, другие панически боятся выйти из дома, а третьи, напротив, хотят бросить все и уехать на дачу, чтобы «отсидеться» на свежем воздухе.

Я советую меньше слушать новости, не читать печальные сводки, не заниматься мазохизмом и не пугать самих себя. Есть хорошее выражение «меньше знает – крепче спит». Не смакуйте плохие новости. Читайте интересные книги, а не модные порталы. Живите, а не оглядывайтесь вокруг. Да, время вносит свои директивы, но настроить сам себя на хорошую волну может каждый, все в наших руках и нашей голове.

«Начинаю представлять  самые страшные последствия пандемии – вплоть до фантастических. Как мыслить здраво?»

Наши мысли материальны. Если мы всем миром будем думать о хорошем, посылать окружающим нас людям и в Космос положительные эмоции, представлять мир во всем мире, все это непременно исполнится.

Мой совет: пригласите в гости свою лучшую подругу и помечтайте вместе с ней о новых путешествиях, о немыслимом шоппинге, о романтических  свиданиях. Чем ярче вы это представите, тем больше вероятности, что все будет именно так. Поменяйте свои мысли на позитивные, и вы увидите, как новые идеи меняют вашу жизнь.

«Почему все стали скупать гречку?»

Вспоминаю свои детские годы, а выросла я в Советском Союзе. Во времена постоянного дефицита и безумных очередей гречка считалась элитной крупой, и гарнир из нее был роскошью. Те времена давно прошли, но, видимо, так устроен наш народ, что до сих пор помнит это время и боится, что пропадет с прилавков или подорожает в первую очередь именно эта крупа.

За годы регулярных кризисов гречка стала абстрактным собирательным образом. Что касается меня, то эти истерики меня не затронули: не так часто я ее употребляю, да и гречку вполне можно заменить рисом или иной крупой.

«У меня сорвалась важная поездка из-за эпидемии, теперь я злюсь на весь мир. Как справиться с эмоциями?»

У меня у самой сорвались поездки в Ригу и Амстердам. Отнеситесь ко всему философски, с пониманием: вы не заразитесь коронавирусом в Европе и не заболеют ваши близкие. Это не последнее путешествие в вашей жизни. Пока можете изучить страну, которую хотели посетить онлайн и ваше следующее путешествие будет более продуманным и успешным.

«А если я заболею и умру? Что мне делать с такими мыслями?»

Кто в первую очередь может умереть от коронавируса? В группе риска прежде всего пожилые люди, именно среди них сейчас самый высокий процент смертности – 14,8%. Мало того, скажу как психолог, ни в коем случае нельзя себя «накручивать» и думать о плохом. В противном случае вы заработаете себе нервное расстройство, бессонницу и астенический синдром. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Настройте себя на позитив, почаще гуляйте в парках – народу там не много, а свежий вечерний воздух не просто поднимет настроение, но и повысит гемоглобин и иммунитет в целом.

«Как я могу поддержать сейчас друзей и родных?»

Старайтесь не только сами настроить на позитив, но и поддержать своих близких. В первую очередь своим собственным настроением и отношением к происходящему вокруг. Мир такой, каким мы его создаем. С того момента, когда вы возьмете на себя ответственность за свои взгляды, вы сможете взять ответственность и за настрой своих близких.

Никто не просит вас перестать быть реалистами и начать витать в облаках необоснованного оптимизма. Что требуется сделать – так это немного сместить ракурс своего взгляда на мир, выбрав в качестве точки отсчета более позитивные жизненные моменты.

«Как мне расслабиться на карантине?»

Самый простой способ расслабления сознания – это медитация, тем более, что времени на карантине для нее предостаточно. В интернете можно найти видео и аудио уроки. Она хороша тем, что заняться ей можно в любом месте и в любое время. Расслабляйтесь постепенно, уделяя внимание каждой частичке тела и дыханию.

Настройтесь на релакс вместе с ароматическими свечами от Ambient Air

Переключайте себя с плохих новостей на хорошие, а с одного дела – на другое. Вам только кажется, что вы не способны рисовать или вышивать крестиком: иногда самое необычное и неожиданное занятие может принести ощущение спокойствия и состояние комфорта.

Не оставайтесь в одиночестве: общайтесь онлайн с друзьями, приятелями. Посмотрите на карантин с другой стороны: наконец-то у вас появилось время для себя. В конце концов, иногда даже полезно отдыхать  от общества, где человек должен подстраиваться под кого-либо и пребывать в психологическом дискомфорте.

Ищите плюсы в минусах и будьте здоровы!

Вам также будет интересно:

13 идей, чем заняться дома

Как найти мотивацию: советы психолога

Как быстро уснуть: 4 эффективных способа от сомнолога

Valeria Vorobieva

Offline